Stres ve Kaygıyı Yönetmek için Yönlendirmeli Meditasyon Nasıl Kullanılır?
Yönlendirmeli meditasyon, kaygıya karşı koymanın harika bir yoludur ve aynı zamanda meditasyon uygulamalarının en eski biçimlerinden biridir. Bu meditasyon biçimi, basitçe, materyallerin meditasyonu desteklediği anlamına gelir.
Yönlendirmeli meditasyonun en popüler biçimlerinden biri, başarılı insanların rutinlerini ve uygulamalarını takip etmek için dünya çapında birçok kişinin derslere ve oturumlara katıldığı yüz yüze meditasyondur.
Yönlendirmeli meditasyon yavaş yavaş birçok yeni başlayan ve belirli bir konuda daha derine inmek isteyen ve daha güçlü bir meditasyon ve sakinlik durumuna ulaşmak için öğrenme türü olan ileri düzey bireyler tarafından kullanılan bir meditasyon biçimi haline geldi.
Yönlendirmeli meditasyon anksiyete ile mücadeleyi nasıl destekler?
Meditasyon, yüzlerce yıldır kaygı tedavisi olarak kullanılmaktadır. Gevşemenin doğası ve meditasyonun nörolojik etkilerinin, günlük yaşamda stresi, baskıyı ve kaygıyı azaltmanın en iyi yollarından biri olduğu bilimsel çalışmalar ile de kanıtlanmıştır. içlerinde UCLA Tıp Fakültesi Nöroloji Departmanında 2008 yılında yapılan bilimsel çalışmaya göre de araştırmalar psikolojik ve fizyolojik iyilik halinde meditasyonun neden olduğu gelişmelere dair kanıtlar sağlamıştır.
Düzenli meditasyon biçimleri bazen yeni başlayanlar ve kişisel kaygılarından bıkmış olanlar için zor olabilir. İşleri basit tutmak, kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olacak başarılı meditasyonların anahtarıdır.
Meditasyon, kimyasal olarak beynin içinde bilişsel işlevi desteklemeye ve beyin üzerindeki olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olur.
Rehberli bir meditasyon seansı sırasında bireyler daha derin bir rahatlama deneyimi yaşayabilirler. Bunun nedeni, seanslar sırasında dinlenmek için zihnin kapanması, ancak bilinçaltının deneyimden gelen önerilere açık olması ve size daha derin bir rahatlama durumu vermesidir.
Kaygı için rehberli meditasyonu hayatınıza nasıl adapte edebilirsiniz?
Başlamak çok zor olabilir. Nereye gideceğinizi ve kaygınızla mücadeleye yardımcı olmak için hangi özellikleri aramanız gerektiğini bilmek, olumsuz bir duygu döngüsüne neden olabilir. Ancak kaygı için rehberli meditasyona başlamak oldukça kolaydır.
Sabah rutini ile başlayın
Güne meditasyon gibi huzurlu bir uygulamayla başlamak için daha iyi bir yol yok. Birçok kişi günün başlangıcında acele eder, zamanınızın ilk bölümünü yavaşlatmak için meditasyonu kullanmak günlük rutinlerinizde de daha sakin ve dengeli olmanızı sağlayacaktır.
İlerlemek için acele etmeyin
Her meditasyon uygulamasında kendinizi rahat hissetmeyi hedefleyin, rehberli meditasyon ile ilerlemeye başladığınızda baskı hissetmek yalnızca sizi daha endişeli yapacaktır. Bir sonraki meditasyon biçiminizi veya rehberli uygulamanızı seçerken zaman ayırın.
Farkındalık uygulamalarını birleştirin
Öğleden sonra için bir yoga seansı eklemek hatta bu seansları günlük tutmak, meditasyon uygulamanızı daha da geliştirmenize yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Farklı farkındalık çalışmaları, endişenizi önlemeye yardımcı olacaktır.
Yönlendirmeli affetme meditasyonu
Kurucumuz Serap Teğmen’in sizler için hazırladığı yönlendirmeli affetme meditasyonu.